Naš vsakdan je velikokrat prepojen z načini delovanja, ki smo se jih naučili med odraščanjem v družini in kasneje v družbi, v kateri živimo. Veliko stvari delamo ne da bi se zavedali njihovih učinkov na naše počutje in na naše zdravje nasploh. Zdravo življenje je izbira in odločitev, zanj se moramo včasih ustaviti in prevrednotiti naše avtomatsko in skoraj nezavedno početje. Če se iskreno vprašamo - mi to res koristi?, ali res nimam časa?, kaj mi je v življenju najbolj pomembno?, kaj naredim ali ne naredim vsak dan, da bi se približal/-a tem pomembnim stvarem? Itd. -, kmalu vidimo, ali so naše vsakdanje navade utrujajoče ali poživljajoče.
Skoraj nedvomno je večini izmed nas zdravje visoko na lestvici vrednot. Zdravje je osnova, na kateri lahko gradimo – če je ta osnova šibka, bo med gradnjo polno motenj in hiša ne bo trdna. A vesela novica je ta, da se človek lahko vrača k osnovi in jo počasi in postopoma dela trdnejšo. Ni potrebno, da iz danes na jutri obrnemo svoje življenje na glavo, dovolj je, da danes naredimo nekaj drugače in morda jutri spet. Tudi največje spremembe se začnejo z enim korakom, pa naj bo še tako majhen.
Poglejmo si nekatere zelo običajne navade. Te same po sebi kot dejanje niso nujno slabe, vendar če so prisotne nenehno in pretirano, lahko ubijajo našo življenjsko energijo in slabijo zdravje.
Sladkarije
Sladkarije so preprosta rešitev za lakoto, čustveno praznino in dolgčas. Tako vsaj velikokrat mislimo, čeprav sladkor dolgoročno ne pomaga pri nobenem izmed omenjenih primerov. Prav tako pa se prevelika zloraba sladkarij na našem telesu začne negativno kazati predvsem po 35. letu. Sladkorji se takrat v telesu namreč pospešeno vežejo na proteine v kolagenu in elastinu, to pa povzroči staranje kože.
Seveda ni nič narobe, če se kdaj posladkamo, še dobrodošlo je. Dobro pa je, da uživanje omejimo na največ 25 gramov na dan. Tudi vlaknine v polnovredni hrani nam pomagajo, saj zmanjšujejo vsrkavanje sladkorja.
Ob veliki želji po sladkem, najprej raje spijmo kozarec vode, da se prepričamo, če nismo bili morda le žejni. Ali pa se umirimo in mogoče ugotovimo, da nam je en kos torte dovolj in nam v resnici ustreza veliko bolj kakor dva ali celo trije. Sadje je tudi dobro nadomestilo.
Sedenje, vožnja z avtomobilom in spet sedenje
Po 30. letu starosti je upad mišične mase hitrejši, zato je takrat pomanjkanje kondicije in moči dandanes zelo običajno, ne pa tudi dobro. Krepko telo je potrebno ohranjati s telesno vadbo. Vitalno telo je resda tudi lepše, vendar je videz le dodatek - bolj je pomembno, da nam zdravo telo omogoči tudi vitalen in bister um ter poživljen duh. Telesna vadba poleg mišic in uma krepi še kosti in spodbuja metabolizem.
Polurni sprehod v naravi ali po soseščini prvi dan ter par počepov, sklec in trebušnjakov naslednji dan. To je lahko že dober začetek, da začutimo svoje telo in prebudimo voljo po vitalnosti.
Pomanjkanje spanca
Veliko ljudi spanec podcenjuje, vendar je dober in dovoljšen spanec pravzaprav velik del kakovostnega življenja. S pomanjkanjem spanca se sprošča hormon stresa, to je kortizol, ki prispeva k hitrejšemu staranju. Tudi zmanjšanje miselnih sposobnosti, pozornosti in zbranosti so velikokrat posledica premalo spanja.
Raziskave nakazujejo različne priporočene dolžine dobrega in zdravega spanca, a v grobem obvelja, da potrebujemo vsaj 7 ur, da se naše telo spočije in obnovi za normalno delovanje.
Pred pozno večerno uro se vprašajmo, ali res moramo pogledati še to in ono na računalniku ali pametnem telefonu ter videti še ta film ali oddajo na televiziji. Morda je v primerjavi s tistim na ekranu naš film življenja bolj pomemben. V njem se lahko zbujamo naspani in naša zgodba bo polna energije.
Poleg navedenih navad sta med najpogostejšimi tudi: slaba telesna drža, ki nam v kasnejših letih lahko povzroča bolečine v hrbtu ter zadnje čase moderno pretirano izogibanje maščobam, zaradi česar se lahko povečuje celično vnetje in tako pospešuje staranje in nedelovanje organov (pomemben je reden vnos nenasičenih maščob, kot so Omega-3 maščobne kisline, maščobe v mandljih, avokadu, ekstra deviškem oljčnem olju itd.).
Ni potrebno čakati na več časa ali na jutri, čas si lahko enostavno vzamemo in jutri lahko prestavimo na danes. Če seveda želimo.
M.U.
VILA ZDRAVJA, Frekvenca d.o.o.
Neubergerjeva ulica 31
1000 Ljubljana
Tel.: 01/23 555 30
E-pošta: info@vilazdravja.com