VIDEO: 5 vaj sede, ki ti bodo pomagale do ravnega trebuha (lahko jih delaš kar v službi)

Objavil/a Cosmopolitan .si, dne 2017-02-01 ob 13:44:33
sede_vaje_trebuh

Juhuuu, imamo veselo novico za vse tiste, ki "nimajo časa" ;) in tiste, ki dejansko nimajo časa za vadbo! Teh 5 preprosti vaj za trebušne mišice lahko delaš kar sede v službi.

Hiter tempo življenja, razne obveznosti, otroci in nakupi nam velikokrat ne dovolijo, da bi poskrbele tudi same zase in tako pridemo do točke, ko se poleg vsega začne še nabirati maščoba na najbolj "neprimernih" mestih: trebuhu.

Če nimaš veliko časa ali pa imaš preprosto raje bolj "sedeči" način življenja, je tukaj 5 super vaj, ki jih lahko izvajaš kar sede! Kar pomeni, da jih lahko delaš ne samo doma, ampak tudi v službi.

V videu (na dnu članka) trenerka Denise Austin pokaže, kako pravilno izvajati te preproste vaje!

Vaja 1: POTEG KOLEN K SEBI

Sedi vzravnano in se pomakni proti robu stola, noge pa daj pred sebe. Vajo izvajaj tako, da dvigneš kolena in jih potegneš proti trebuhu (za podporo uporabi roke).

Vaja 2: DVOJNI DVIG KOLEN

Roke položi na ročke stola (za podporo) in obe koleni dvigni proti prsim. Poskušaj se čim manj nagniti proti kolenom, saj bodo tako trebušne mišice najbolj delale!

Če tvoj stol nima ročajev, se lahko primeš pod njim.

Vaja 3: POŠEVNI DVIGI

Pri tej vaji uporabljaš enako tehniko kot pri prejšnji, le da se nagneš na eno stran – tako da aktiviraš še stranske trebušne mišice. Gib delaj tako dolgo, dokler ne občutiš pekočega občutka.

Nato se nagni na drugo stran in ponovi število gibov.

 Vaja 4: DOTIKANJE TAL

To je vaja za »ljubezenske ročke« ;). Stopala naj bodo na tleh pred teboj, roke pa iztegni na stran. Nato se nagni in skušaj z eno roko doseči nasprotno stopalo.

To naredi enkrat in nato zamenjaj strani ter vse skupaj ponavljaj.

Vaja 5: DVIG

Če imaš stol z koleščki, je najbolje, da ga za oporo potisneš čisto do stene. Nato daj roke na ročke stola in se dvigni ter med tem uporabi trebušne mišice, da potegneš kolena gor in proti sebi.

V tem položaju vztrajaj dokler lahko in se nato vrni nazaj v sedečega.

VIDEO: 

Tako, zdaj več ni izgovorov! :)

Pripravila: Nika Švajncer

Preberi še: Si čistiš uho z vatirano palčko? Nikar, preberi to! ali pa 7 razlogov, zakaj poskusiti visoko intenzivnostni trening

Priporočamo tudi: V času menstruacije poskrbi, da uporabljaš izdelke iz TEGA materiala!

 

VIDEO: 5 vaj sede, ki ti bodo pomagale do ravnega trebuha (lahko jih delaš kar v službi!) - Bodi fit

Juhuuu, imamo veselo novico za vse tiste, ki

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Cosmopolitan .si
Cosmopolitan .si
Objavil/a 2017-02-01 13:44:33 (Feb 01, 2017)
Starejša objava Novejša objava
ZADNJE OBJAVE
Poglej PRVO objavo, ki jo je Kate Middleton delila na Instagramu (zelo čustveno)
Oglasila sta se Jaka Hafner in njegova Ana (Ljubezen po domače)! Poglej, kaj sta sporočila
Katarina Benček SVEŽE zaljubljena? TO je Slovenec, ki ji je ogrel srce (uau!
"Pismo mojemu srednješolskemu fantu: Vedno sem vedela, da si ti ta pravi."
"Raje imam, da me predstavijo kot Anamario, in ne kot dekle Luke Dončića." (iskren INTERVJU z najbolj KUL punco ta hip)
Vplivneži, vlogerji, vabljeni k izzivu! Nagrada? Avto!
VIDEO: Harry in Meghan v čustvenem intervjuju PRVIČ spregovorila o njunem zakonu
Uau!! Špela Grošelj se je poslovila od svojih dolgih las (in izgleda FAN-TAS-TIČ-NO!)
Karierne lekcije, ki se jih moraš večkrat spomniti tudi v zasebnem življenju
Če želiš, da tvoj NAJ par džinsa zdrži večno, upoštevaj TA fantastičen nasvet Victorie Beckham
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
IŠČI PO ARHIVU
Oktober 2019
PTSČPSN
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Oglasi

7372.) twilight - stephenie meyer , knjiga je v anj jeziku

Kategorija: Družboslovje

Cena: 9.99 €

1659.) ata je spet pijan - dušan čater ,  knjiga je nova

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

5247.) na mrzlem severu - ritchie calder

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

5668.) parnik trobi nji - boris pahor

Kategorija: Humanistika

Cena: 14.99 €

4304.) poletje v zgodbi v.

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 8.99 €

3595.) operni spev - besedila najlepših opernih arij - smiljan samec

Kategorija: Otroška literatura

Cena: 12.99 €

4628.) svetovna književnost 1 in 2 knjiga cena je za kos

Kategorija: Šolska literatura

Cena: 8.99 €

2168.) mary anne - daphne du maurier

Kategorija: Umetnost in kultura

Cena: 9.99 €

kupite actavis promethazine z vijoličnim sirupom za kašelj codeine kupite tablete proti bolečinam, nembutal, seconal, oxycotin, di, valium, hydrocodone & ritalin online. ime podjetja: marek pharma e-pošta: (marekpharma1@gmail.com) whatsapp številka: +1 (608) 620-3565 spletna stran: http: //www.marekpharma.com/ id wickr: marekpharma1

Kategorija: Medicinski in ostali pripomočki

Cena: 100 €

kalijevega cianida, tablete in prašek kcn 99,99% ime podjetja: marek pharma e-pošta: (marekpharma1@gmail.com) whatsapp številka: +1 (608) 620-3565 spletna stran: http: //www.marekpharma.com/ id wickr: marekpharma1

Kategorija: Medicinski in ostali pripomočki

Cena: 100 €

velika ponudba nadomesnih tipkovnic za prenosne računalnike znamk acer, apple, asus, dell, fujitsu, gateway, hp,.. cene se gibljejo okoli 25,00€ - 40,00€. veliko tipkovnic je na zalogi v našemu skladišču. vabljeni!

Kategorija: Torbe in dodatki

Cena: 35 €

velika ponudba nadomestnih napajalnikov za prenosne računalnike znamk acer, advent, apple, asus, dell, fujitsu, gateway, hp,.. veliko napajalnikov je na zalogi. hitra odprema. cene se gibljejo okoli 15,00 - 30,00€. vabljeni.

Kategorija: Torbe in dodatki

Cena: 25 €

Prikaži več
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj