Kako zares nujno je raztezanje po vsaki vadbi?

Objavil/a Cosmopolitan .si, dne 2016-07-04 ob 16:10:40
borotalco_obdelana_01

Raztezanje v skrajšani obliki ob koncu vsakega treninga skozi počasno ohlajanje zanesljivo poznaš, le malokdo pa ga prakticira kot samostojen trening. Vsi, ki ste redno telesno aktivni, obiskujete fitnes ali skupinske vadbe, veliko tečete ali kolesarite, bi morali nekaj časa tedensko posvetiti izključno razteznim vajam. 

Če tudi ti meniš, da je kot samostojna vadbena enota dolgočasna in brez smisla, saj z njo ne porabiš kalorij, beri naprej.

#borotalcofitbejba Nives Orešnik nam je zaupala, da je zaradi raztezanja tudi redni trening boljši, varnejši, verjetnost poškodb pa manjša.

Nives

Raztezanje namreč sprosti tonus in napetost v mišicah ter ugodno vpliva na počutje.

Z raztezanjem do regeneracije telesa

Trening naše telo utruja, naše mišice se poškodujejo, zaloge ''goriva'' se praznijo, telo je v šoku in posledično se počutimo utrujeni.

Pomembno je torej, da telesu poleg redne vadbe privoščimo tudi dovolj počitka, ga nahranimo in si kdaj privoščimo kakšno razvajanje.

vadba

Vsi tisti, ki se nekajkrat tedensko rekreativno podajo na sprehod, lahkoten tek, se povzpnejo na hrib ali opravijo lažji krepilni trening, ne potrebujejo veliko regeneracije.

Dovolj je že pravilna količina spanca in uravnotežena prehrana. Ostali, ki trenirajo večkrat tedensko, njihovi treningi pa so visoko intenzivni, pa morajo regeneraciji telesa posvetiti nekoliko več pozornosti.

Počitek, pravilna prehrana, hidracija

Najvišje na lestvici regeneracije telesa je počitek in ustrezna količina spanja. Odrasli osebi priporočajo osemurni spanec, najbolje pa je poslušati svoje telo.

Nives

Sledi zadostna in pravilna prehrana. Aminokisline beljakovin so gradniki za mišice, zato moramo še posebej takoj po treningu pojesti dovolj beljakovin.

Teh največ najdemo v mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, nekateri zelenjavi, stročnicah ali pa jih dodajamo v obliki prehranskih dopolnil.

Pri uravnoteženi prehrani je bistveno tudi, da telo napolnimo z ustreznimi vitamini in minerali ter poskrbimo za dovolj hidracije. Med treningi tako nikakor ne smemo pozabiti na vodo ali izotonične pijače.

Velik del regeneracije telesa predstavlja tudi raztezanje in masaža, kar lahko naredimo že sami zase z različnimi masažnimi pripomočki (valjčki, žogice ipd.).

Z masažo mišic razbijemo začetne vozličke, zmanjšamo napetosti v telesu in ugodno vplivamo na počutje. Fit bejba Nives temu rada reče tudi sprostitev ''za glavo'' oziroma pomirjanje in protiutež stresu, ki ga navsezadnje povzroča tudi intenziven trening, velika bremena, stalen ali včasih celo prevelik mišični tonus ter neprijetni občutki zaradi kislosti v mišicah.

narava

Z nekaj minutami raztezanja ali masaže lahko odpravimo marsikateri neprijeten občutek. V primeru vsakodnevne aktivnosti ali pa tudi takrat, ko imamo težave z mišicami, sklepi in počutjem, je priporočljiv tudi obisk športne masaže ali fizioterapevta, ki nam lahko bolečine bistveno olajša in prepreči morebitne poškodbe.

Da bodo treningi še toliko bolj učinkovito, pa Nives poleg raztezanja in nujne regeneracije telesa prisega tudi na svež zagon energije v obliki spodbude prijateljev.

Zaupala nam je, da na treningih ne pozabi niti na dezodorant Borotalco Intensive, ki pomaga tudi najbolj aktivnim in jim zagotavlja dodatno svežino.

borotalco

Kako zares nujno je raztezanje po vsaki vadbi? - Zdravje - Cosmopolitan Slovenija

Raztezanje v skrajšani obliki ob koncu vsakega treninga skozi počasno ohlajanje zanesljivo poznaš, le malokdo pa ga prakticira kot samostojen trening...

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Cosmopolitan .si
Cosmopolitan .si
Objavil/a 2016-07-04 16:10:40 (Jul 04, 2016)
Starejša objava Novejša objava
ZADNJE OBJAVE
TO naj bi bila najlepša OTROKA na svetu (in mi smo o-ča-ra-ni)
HOROSKOP: Ženske, rojene v teh 3 znamenjih, bodo v 2020 NAJSREČNEJŠE
S tem TRIKOM boš nakupovalni voziček odklenila BREZ kovanca (vedno in povsod!)
Našle smo noro dober način, kako SKODRATI lase v samo 3 minutah!
Rene Šantič (Kmetija) naši novinarki razkril PRAVI razlog, zakaj so doma v finančni stiski
Imaš takšen predalnik? TA VIRALEN trik ga spremeni v prestižni kos pohištva
"Psi ne umrejo. Psi samo zaspijo v naših srcih" (ganljiv zapis za VSE lastnike psa
Se POTIŠ tudi pozimi? Poglej stilske TRIKE, ki jih uporabljajo profesionalci
Samo TOLE upoštevajta, pa bo vajino razmerje VEČNO (popoln recept za srečno razmerje)
Oktobrski Beauty Box TOKRAT v vsebino vključil
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
IŠČI PO ARHIVU
Oktober 2019
PTSČPSN
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Oglasi

7372.) twilight - stephenie meyer , knjiga je v anj jeziku

Kategorija: Družboslovje

Cena: 9.99 €

1659.) ata je spet pijan - dušan čater ,  knjiga je nova

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

5247.) na mrzlem severu - ritchie calder

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

5668.) parnik trobi nji - boris pahor

Kategorija: Humanistika

Cena: 14.99 €

4304.) poletje v zgodbi v.

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 8.99 €

3595.) operni spev - besedila najlepših opernih arij - smiljan samec

Kategorija: Otroška literatura

Cena: 12.99 €

4628.) svetovna književnost 1 in 2 knjiga cena je za kos

Kategorija: Šolska literatura

Cena: 8.99 €

2168.) mary anne - daphne du maurier

Kategorija: Umetnost in kultura

Cena: 9.99 €

kupite actavis promethazine z vijoličnim sirupom za kašelj codeine kupite tablete proti bolečinam, nembutal, seconal, oxycotin, di, valium, hydrocodone & ritalin online. ime podjetja: marek pharma e-pošta: (marekpharma1@gmail.com) whatsapp številka: +1 (608) 620-3565 spletna stran: http: //www.marekpharma.com/ id wickr: marekpharma1

Kategorija: Medicinski in ostali pripomočki

Cena: 100 €

kalijevega cianida, tablete in prašek kcn 99,99% ime podjetja: marek pharma e-pošta: (marekpharma1@gmail.com) whatsapp številka: +1 (608) 620-3565 spletna stran: http: //www.marekpharma.com/ id wickr: marekpharma1

Kategorija: Medicinski in ostali pripomočki

Cena: 100 €

velika ponudba nadomesnih tipkovnic za prenosne računalnike znamk acer, apple, asus, dell, fujitsu, gateway, hp,.. cene se gibljejo okoli 25,00€ - 40,00€. veliko tipkovnic je na zalogi v našemu skladišču. vabljeni!

Kategorija: Torbe in dodatki

Cena: 35 €

velika ponudba nadomestnih napajalnikov za prenosne računalnike znamk acer, advent, apple, asus, dell, fujitsu, gateway, hp,.. veliko napajalnikov je na zalogi. hitra odprema. cene se gibljejo okoli 15,00 - 30,00€. vabljeni.

Kategorija: Torbe in dodatki

Cena: 25 €

Prikaži več
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj