VIDEO: Kakšne vaje dela fitnes trenerka za čvrsto in pokončno zadnjico?

Objavil/a Cosmopolitan .si, dne 2015-11-09 ob 10:29:09

Če bi rada imela "brazilsko" zadnjico do naslednjega poletja, je zdaj, ja, prav zdaj, pravi čas, da začneš delati te vaje, ki jih vsak dan za svojo zadnjico dela fitnes trenerka za ženske Nuša Gnezda.

...video...

Ker nisem te sreče, da bi imela že po naravi atletsko zadnjico in ker hočem, da je lepa, okrogla in pokončna, moram delati vsak trening bolj ali manj samo za zadnjo plat. Kakšen? Za bolj nazoren prikaz smo vaje posneli. Vaje izvajam eno za drugo, brez pavze. Priporočam ti, da si med serijami vzameš 1 do 2 minuti pavze, toliko, da ne boš več občutila pekoče bolečine, nato nadaljuj. Če zmoreš, naredi 4-5 serij, če ne, pa kakšno manj in postopoma povečuj.

Primer treninga, ki traja 15 minut, je takšen:

Potrebuješ elastiko, ki nadomesti uteži. Lahko pa je že tvoje telo dovolj velika utež, če si začetnica.

  • Počep 15-krat
  • Latelarna hoja 15-krat v stran
  • Most z eno nogo 15-krat vsaka noga 
  • Izpadni korak nazaj 15-krat vsaka noga +15 odmikov nog +15 dvigov bokov + 15 sekund držanja gor

Ko končaš, si vzemi 2 minuti pavzice in vse skupaj ponovi 3 -5-krat, odvisno od pripravljenosti.

Pa naj peče.

Avtorica članka sem strokovnjakinja za vadbo za ženske in vadbo po porodu Nuša Gnezda. Poišči me na mojemFacebook profilu ali mi piši na nusa.gnezda@gmail.com. Vesela bom, če boš spremljala tudi moj blog, kjer te vselej čaka kaj novega.

Preberi še Nušin nasvet, kakšne vaje rešijo uhajanje urina.

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Cosmopolitan .si
Cosmopolitan .si
Objavil/a 2015-11-09 10:29:09 (Nov 09, 2015)
Starejša objava Novejša objava
VIDEO: Kakšne vaje dela fitnes trenerka za čvrsto in pokončno zadnjico? - Zdravje - Cosmopolitan Slo

Če bi rada imela

ZADNJE OBJAVE
TE 'old school' superge obožujejo vse MODNE zvezdnice
TE 'old school' superge obožujejo vse MODNE zvezdnice
BEYONCE: Si mislila, da so TO
BEYONCE: Si mislila, da so TO
Če tega
Če tega
VIDEO: Ne boš verjela, kako PREPROSTO (+hitro) si 'scrunchie' narediš sama
"Prevarala sem čisto vsakega fanta doslej in tega NE obžalujem" (iskrena izpoved)
Meghan Markle PRVIČ spregovorila o zvezi s Harryjem: 'Ni nama lahko'
Tudi ti VEDNO jokaš med rezanjem čebule? Naša novinarka je našla rešitev
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
IŠČI PO ARHIVU
Julij 2019
PTSČPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Oglasi

7741.) poti , obrazi , pokrajine , ex ponto nemiri lirika , umetnik in njegovo delo , znamenja , nemirno leto , jelena , ženska , ki je ni , prekleto dvorišče , omerpaša latas , žeja , znamenja ob poti - zbirka ivo andrić cena je za kos

Kategorija: Otroška literatura

Cena: 8.99 €

6964.) lastovka čez ocean  domovina v srcu - anton  ingolič

Kategorija: Zdravje

Cena: 18.99 €

3304.) winnetou - karl may 1-12 knjig

Kategorija: Šolska literatura

Cena: 29.99 €

1882.) mojih pet življenj - gusti stridsberg

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

1551.) besedna umetnost ii

Kategorija: Mladinska literatura

Cena: 15.99 €

pri amikum-u vam nudimo storitve prevajanja. prevod iz angleščine v slovenščino ali prevod iz slovenščine v angleščino vam opravimo po ugodnih cenah. prevajamo daljša besedila:      ♣ s področja družboslovja,  ♣ filme, nanizanke, serije, dokumentarce, ♣ navodila, kataloge, brošure, ♣ oglase, ♣ spletne strani ♣ deklaracije, etikete …   kontakt: gsm: 031 530 081 spletna stran: https://www.amikum.si <span #000000;"="">facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 14 €

amikum vam nudi lektoriranje diplomskih nalog, lektoriranje magistrskih nalog in lektoriranje doktorskih nalog. uspešno lektoriramo vsa zaključna dela in druga besedila. za naloge, ki so obsežne, vam nudimo tudi popust. več informacij o postopku lektoriranja dobite na naši spletni strani. na voljo pa smo vam na vseh spodnjih kontaktih. gsm: 031 530 081 spletna stran: amikum e-pošta: info@amikum.si facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 1.4 €

inštrukcije angleščine v mariboru za osnovno ali srednjo šolo pri amikum-u so vam na voljo. ponujamo prijazen, strokoven in pedagoško preverjen pristop, ki je pomagal že številnim. imamo dolgoletne izkušnje s poučevanjem učencev in dijakov na oš, sš in gimnazijah. preverite našo paketno ponudbo na spletni strani inštrukcije angleščine maribor. lahko pa nas kontaktirate: gsm: 031/530-081 ali preko e-pošte: info@amikum.si preverjeno. preizkušeno. uspešno. amikum.  

Kategorija: Inštrukcije - Jeziki

Cena: 13 €

7621.) skupinska slika z gospo - heinrich boll

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 19.99 €

7108.) umiranje na rate - dachauski procesi - igor torkar

Kategorija: Leposlovje

Cena: 19.99 €

6972.) jetniški tič - kurt vonnegut ml.

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 9.99 €

3095.) marija antoinetta - stefan zweig

Kategorija: Leposlovje

Cena: 15.99 €

Prikaži več
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj