4 stara, a preverjena pravila fitnesa, ki si jih zapomnite za vselej

Objavil/a Aktivni .si, dne 2015-11-09 ob 10:43:57

Ne glede na to, ali ste v svetu fitnesa novinec, ali morda že star in izkušen maček, tu so pravila, ki si jih je dobro zapomniti za vselej.


1. Noben program ni namenjen vsem

Najboljši programi so mešanica različnih slogov in filozofij in kdor trdi, da obstaja samo ena prava pot do telovadne razsvetlitve – naj bo to sky bo, step, pump ali super slow – se zelo moti.

Z vsakim novim programom boste prvi mesec napredovali, nato pa se bo napredek ustavil. Vaše telo je prilagodljivo, zato ga morate ves čas izpostavljati novim izzivom.

2. Napredujte počasi

Veliko novih in tudi povratnih telovadcev trpi za Supermanovim sindromom. Prvi teden gredo teč trikrat, naslednji teden pa že šestkrat. Ali pa v drugem tednu treninga z utežmi podvojijo težo. Vse to lahko zelo hitro povzroči poškodbe, saj razvoj sklepov in vezi zaostaja za razvojem mišic. V nekaj mesecih se lahko moč vaših mišic večkratno poveča, vendar pa sklepi na to niso tako hitro pripravljeni.

Zato si zapomnite pravilo 10 odstotkov: nikoli ne povečajte količine, teže, razdalje, hitrosti ali česarkoli drugega za več kot 10 odstotkov na teden. Zanemarite to pravilo in vaše športne poti bo hitro konec.

3. Vadite pravilno

Za vse vaje velja, da je pravilna izvedba ključ do varnosti in učinkovitosti. To še toliko bolj velja za starejše ljudi, saj se jim poškodbe celijo dlje. Čeprav ste morda že star in izkušen maček, ki bi lahko poučeval druge, je vsake toliko dobro imeti skupen trening z vadbenim učiteljem ali trenerjem.

Študija na Ball State University je pokazala, da imajo moški, ki trenirajo pod budnim očesom osebnega trenerja, večjo koncentracijo testosterona kot tisti brez nadzora. Z drugimi besedami bi lahko dejali, da se moški šele z "nadzornikovo" pomočjo nabijemo s hormoni.

4. Z več truda do večjega uspeha

Žal nam je, ampak lahke, hitre in zanesljive poti, ki bi vas pripeljala do vrhunskega maratonca, novopečenega suhca ali modela z naslovnice, ni.

Najuspešnejši so še vedno tisti, ki vadijo redno in pravilno.

Preberite tudi 6 nasvetov, kako z majhnim vložkom truda in časa doseči zelo veliko

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Aktivni .si
Aktivni .si
Objavil/a 2015-11-09 10:43:57 (Nov 09, 2015)
Starejša objava Novejša objava
4 stara, a preverjena pravila fitnesa, ki si jih zapomnite za vselej - Aktivni.si

Ne glede na to, ali ste v svetu fitnesa novinec, ali morda že star in izkušen maček, tu so pravila, ki si jih je dobro zapomniti za vselej.

ZADNJE OBJAVE
7 razlogov za obuditev starih prijateljstev
7 razlogov za obuditev starih prijateljstev
Ste že slišali za poletno sezonsko depresijo?
#vztrajam top5 objave tedna: teden 102
#vztrajam top5 objave tedna: teden 102
Darko Klemen (Master Chef) razkriva recept za popoln T-bone steak
Darko Klemen (Master Chef) razkriva recept za popoln T-bone steak
Kristjan Čeh – evropski prvak v metu diska med mlajšimi člani
Kristjan Čeh – evropski prvak v metu diska med mlajšimi člani
Stephanie Gilmore – legendarna deskarka (video)
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
športi
(760)
zdravje
(716)
fitnes
(673)
odnosi
(546)
seks
(546)
Nasveti
(379)
tek
(329)
vaje
(293)
joga
(103)
zgodbe
(60)
hoja
(44)
diete
(40)
vadba
(30)
oprema
(14)
IŠČI PO ARHIVU
Julij 2019
PTSČPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Oglasi

7741.) poti , obrazi , pokrajine , ex ponto nemiri lirika , umetnik in njegovo delo , znamenja , nemirno leto , jelena , ženska , ki je ni , prekleto dvorišče , omerpaša latas , žeja , znamenja ob poti - zbirka ivo andrić cena je za kos

Kategorija: Otroška literatura

Cena: 8.99 €

6964.) lastovka čez ocean  domovina v srcu - anton  ingolič

Kategorija: Zdravje

Cena: 18.99 €

3304.) winnetou - karl may 1-12 knjig

Kategorija: Šolska literatura

Cena: 29.99 €

1882.) mojih pet življenj - gusti stridsberg

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

1551.) besedna umetnost ii

Kategorija: Mladinska literatura

Cena: 15.99 €

pri amikum-u vam nudimo storitve prevajanja. prevod iz angleščine v slovenščino ali prevod iz slovenščine v angleščino vam opravimo po ugodnih cenah. prevajamo daljša besedila:      ♣ s področja družboslovja,  ♣ filme, nanizanke, serije, dokumentarce, ♣ navodila, kataloge, brošure, ♣ oglase, ♣ spletne strani ♣ deklaracije, etikete …   kontakt: gsm: 031 530 081 spletna stran: https://www.amikum.si <span #000000;"="">facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 14 €

amikum vam nudi lektoriranje diplomskih nalog, lektoriranje magistrskih nalog in lektoriranje doktorskih nalog. uspešno lektoriramo vsa zaključna dela in druga besedila. za naloge, ki so obsežne, vam nudimo tudi popust. več informacij o postopku lektoriranja dobite na naši spletni strani. na voljo pa smo vam na vseh spodnjih kontaktih. gsm: 031 530 081 spletna stran: amikum e-pošta: info@amikum.si facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 1.4 €

inštrukcije angleščine v mariboru za osnovno ali srednjo šolo pri amikum-u so vam na voljo. ponujamo prijazen, strokoven in pedagoško preverjen pristop, ki je pomagal že številnim. imamo dolgoletne izkušnje s poučevanjem učencev in dijakov na oš, sš in gimnazijah. preverite našo paketno ponudbo na spletni strani inštrukcije angleščine maribor. lahko pa nas kontaktirate: gsm: 031/530-081 ali preko e-pošte: info@amikum.si preverjeno. preizkušeno. uspešno. amikum.  

Kategorija: Inštrukcije - Jeziki

Cena: 13 €

7621.) skupinska slika z gospo - heinrich boll

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 19.99 €

7108.) umiranje na rate - dachauski procesi - igor torkar

Kategorija: Leposlovje

Cena: 19.99 €

6972.) jetniški tič - kurt vonnegut ml.

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 9.99 €

3095.) marija antoinetta - stefan zweig

Kategorija: Leposlovje

Cena: 15.99 €

Prikaži več
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj