Kako hitro lahko začetnik zaradi pavze izgubi formo

Objavil/a Aktivni .si, dne 2015-11-02 ob 08:58:51

Novo pridobljene navade je včasih težko ohranjati. In vi ste si že vzeli pavzo?

Ne oklevajte in se ponovno lotite dela.

Za grajenje novih navad je ključna doslednost, kar velja tako za telo kot za duha: Če telo ni dlje časa uživalo v vadbi, boste tudi napredek hitro izgubili.

  • Izguba moči

Kar zadeva moč, je skrb, da bi težko napredovali, nepotrebna. Začetniški napredek lahko bistveno pripomore k ohranjanju moči.

Kaj so pokazale raziskave?

Ljudje, prej nevajeni vadbe, so si vzeli 3-tedenski odmor med 15-tedenskim treningom z vadbo z utežmi. Kljub temu so program zaključili s podobno ravnjo moči kot tisti, ki si sploh niso vzeli odmora.

Ena izmed študij je celo pokazala, da so ljudje pol leta po zaključku 4-mesečnega treninga za moč obdržali celo do 50 % prvotno pridobljene moči.

Prav tako je vredno omeniti, da novinci pri vadbi ekscentrično moč (tisto, s katero iztegnemo mišico ali spustimo težo) težje izgubijo kot pa koncentrično moč, pri kateri je mišica skrčena.Študija, ki je zajela 13 moških brez predhodnega treninga, je ugotovila, da so tri mesece po končanem 3-mesečnem treningu obdržali pridobljeno ekscentrično moč, ne pa tudi koncentrične.

  • Kardio izguba

Pri kardiu pa je malce bolj zapleteno. Ena najboljših študij, ki je preučevala učinke prenehanja vadbe na nedavno pridobljeno formo, je pokazala, da je raven VO2max, pridobljena v zadnjih dveh mesecih, po štirih tednih brez vadbe popolnoma izginila.

  • Drugi dejavniki

Čeprav je raven vaše forme ključna pri tem, kako hitro jo boste po prenehanju pridobili nazaj, so tu še druge spremenljivke.

Med njimi starost. Če vzamemo ljudi, stare med 20 in 30 let, in pa 65 do 75-letnike, bodo v obdobju šestih mesecev brez vadbe starejši izgubili moč skoraj dvakrat hitreje kot mlajši kolegi, sodeč po eni izmed študij.

Prav tako je ključno, zakaj smo si vzeli odmor. Ko so znanstveniki neaktivnim prostovoljcem vbrizgali hormone, ki delujejo kot stres ob poškodbi ali bolezni, so v 28-ih dneh zabeležili 28 % procentni upad moči – precej hitreje kot ponavadi.

profileimage
Všeč mi je
0
Komentarji
0
Ni komentarjev
Aktivni .si
Aktivni .si
Objavil/a 2015-11-02 08:58:51 (Nov 02, 2015)
Starejša objava Novejša objava
Kako hitro lahko začetnik zaradi pavze izgubi formo - Aktivni.si

Novo pridobljene navade je včasih težko ohranjati. In vi ste si že vzeli pavzo?

ZADNJE OBJAVE
7 razlogov za obuditev starih prijateljstev
7 razlogov za obuditev starih prijateljstev
Ste že slišali za poletno sezonsko depresijo?
#vztrajam top5 objave tedna: teden 102
#vztrajam top5 objave tedna: teden 102
Darko Klemen (Master Chef) razkriva recept za popoln T-bone steak
Darko Klemen (Master Chef) razkriva recept za popoln T-bone steak
Kristjan Čeh – evropski prvak v metu diska med mlajšimi člani
Kristjan Čeh – evropski prvak v metu diska med mlajšimi člani
Stephanie Gilmore – legendarna deskarka (video)
ZADNJI KOMENTARJI
KATEGORIJE
športi
(760)
zdravje
(716)
fitnes
(673)
odnosi
(546)
seks
(546)
Nasveti
(379)
tek
(329)
vaje
(293)
joga
(103)
zgodbe
(60)
hoja
(44)
diete
(40)
vadba
(30)
oprema
(14)
IŠČI PO ARHIVU
Julij 2019
PTSČPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Oglasi

7741.) poti , obrazi , pokrajine , ex ponto nemiri lirika , umetnik in njegovo delo , znamenja , nemirno leto , jelena , ženska , ki je ni , prekleto dvorišče , omerpaša latas , žeja , znamenja ob poti - zbirka ivo andrić cena je za kos

Kategorija: Otroška literatura

Cena: 8.99 €

6964.) lastovka čez ocean  domovina v srcu - anton  ingolič

Kategorija: Zdravje

Cena: 18.99 €

3304.) winnetou - karl may 1-12 knjig

Kategorija: Šolska literatura

Cena: 29.99 €

1882.) mojih pet življenj - gusti stridsberg

Kategorija: Leposlovje

Cena: 9.99 €

1551.) besedna umetnost ii

Kategorija: Mladinska literatura

Cena: 15.99 €

pri amikum-u vam nudimo storitve prevajanja. prevod iz angleščine v slovenščino ali prevod iz slovenščine v angleščino vam opravimo po ugodnih cenah. prevajamo daljša besedila:      ♣ s področja družboslovja,  ♣ filme, nanizanke, serije, dokumentarce, ♣ navodila, kataloge, brošure, ♣ oglase, ♣ spletne strani ♣ deklaracije, etikete …   kontakt: gsm: 031 530 081 spletna stran: https://www.amikum.si <span #000000;"="">facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 14 €

amikum vam nudi lektoriranje diplomskih nalog, lektoriranje magistrskih nalog in lektoriranje doktorskih nalog. uspešno lektoriramo vsa zaključna dela in druga besedila. za naloge, ki so obsežne, vam nudimo tudi popust. več informacij o postopku lektoriranja dobite na naši spletni strani. na voljo pa smo vam na vseh spodnjih kontaktih. gsm: 031 530 081 spletna stran: amikum e-pošta: info@amikum.si facebook: https://www.facebook.com/amikum.si/

Kategorija: Storitve

Cena: 1.4 €

inštrukcije angleščine v mariboru za osnovno ali srednjo šolo pri amikum-u so vam na voljo. ponujamo prijazen, strokoven in pedagoško preverjen pristop, ki je pomagal že številnim. imamo dolgoletne izkušnje s poučevanjem učencev in dijakov na oš, sš in gimnazijah. preverite našo paketno ponudbo na spletni strani inštrukcije angleščine maribor. lahko pa nas kontaktirate: gsm: 031/530-081 ali preko e-pošte: info@amikum.si preverjeno. preizkušeno. uspešno. amikum.  

Kategorija: Inštrukcije - Jeziki

Cena: 13 €

7621.) skupinska slika z gospo - heinrich boll

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 19.99 €

7108.) umiranje na rate - dachauski procesi - igor torkar

Kategorija: Leposlovje

Cena: 19.99 €

6972.) jetniški tič - kurt vonnegut ml.

Kategorija: Duhovnost in osebna rast

Cena: 9.99 €

3095.) marija antoinetta - stefan zweig

Kategorija: Leposlovje

Cena: 15.99 €

Prikaži več
Zapri predvajalnik
Prikaži seznam predvajanja
Prestavi predvajalnik
Povečaj